A udało się komuś w 3 -4 dni zbudowac idealną sylwetkę? To działa w obie strony. Nie da się osiągnąc sukcesu w kilka dni ani zniweczyć efektów przez te kilka dni.
[...] odzywki, pewnie sie spieszylem, nie zauwazylem nawet tego. Dzieki za rady i poluczenia, bd o tym pamietal. Co do tej "rzezby" to jestem chudy i wszystkie miesnie ladnie widac. @witaminy. Przyjmowalem Vigor z wszystkimi witaminami przez ponad miesiac(skonczylem przyjmowanie jakis tydzien temu). Na opakowaniu jest napisane zeby po [...]
No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] 5) cel cyklu -MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy SIZE ON, SFD KREATINE 7) stosowane wcześniej spalacze - THERMO SPEED 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BIAŁKO HI TEC 9) ilość dni wolnych od kreatyny - OD LISTOPADA 2011 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] ;-D foto od razu będą przyjemniejsze dla oka! Ev- miło widzieć :-)! Nareszcie Góra u mnie ruszyła, cuda i sposoby mojego trenera (Kamilu};-)):-D Krótka relacja z dnia dzisiejszego Dziś dzień bez treningu. Plecy i klata po wczorajszym katowaniu są skończone ;)nowy bodziec ,inne czucie = obolalosc przez kolejne kilka dni:) kocham ten [...]
Rób taką samą dietę w dni treningowe i nietreningowe. Na rotacje węglowodanami troche za wcześnie pewnie. posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan Dodaj płatków owsianych. 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 dni Ci wystarczy; klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps na klatkę 3 ćwicenia po 4 serie - 2 wyciskania + rozpiętki na biceps 2 ćw po 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz [...]
zestawienie jest dobre <klasyczne i ostatno bardzo modne połączenie jendowodzianku kreatyny i dekstrozy/carbo>. Czas trwania cyklu: od ok. 4 do 8 tygodni. Polecam ok.6 tygodni. Sposób zażywania <brzmi groźnie>: -w dni treningowe rano po przebudzeniu ok.3-5g i po treningu ok. 3-5g -w dni nietreningowe rano po przbudzeniu ok.5g Jedna [...]
Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]
Mam info od firmy produkującej płynne białka jaj. Opakowanie zbiorcze dla 250g i 400g po 12 sztuk. Dla 1kg po 8sztuk. 1kg masy to 34 białka jaj. Ceny odpowiednio: 250g - 2,5zł/szt 400g - 3,5zł/szt 1kg - 6,5zł/szt Przydatność do spożycia po otwarciu - 48h. Data ważności zamkniętego op - 30 dni od daty produkcji. Może na dniach będę testował.
Mam info od firmy produkującej płynne białka jaj. Opakowanie zbiorcze dla 250g i 400g po 12 sztuk. Dla 1kg po 8sztuk. 1kg masy to 34 białka jaj. Ceny odpowiednio: 250g - 2,5zł/szt 400g - 3,5zł/szt 1kg - 6,5zł/szt Przydatność do spożycia po otwarciu - 48h. Data ważności zamkniętego op - 30 dni od daty produkcji. Może na dniach będę testował. Tez [...]
Spairo ja bym zostawil jak jest wyglada ciekawie i rozsadnie.nie ma co szalec z dawkami.jak bedzie slabo zawsze mozna w trakcie cyklu podbic. Skint lecytyna tylko w proszku vitalmax ok 23 zl za 200 gr. ostropest kup w ziarnach kilka zl za 1 kg na serwisie aukcyjnym, mielisz w mlynku do kawy co kilka dni i zawsze masz swiezy i duzo taniej wychodzi [...]
Powiedzcie mi, bo zdarzyla sie drobna lipa i mialem przybic npp ostatnio 4 dni temu w sobote no ale nie dotarlo na czas, bedzie chyba dzis i jest sens ladowac dalej? jeszcze 3 tyg teraz mialem dobic, w sumie 10 tyg
[...] według mnie to jes strzal w 10.tydzien przed koncem redukcji zejde z wegli w dwoch ostatnich posilkach gdzie je mam.Czyli wegle bede spozywac tylko rano i po treningu a reszte zmniejsze o polowe.zrobie tak 3-4 dni a nastepnie zrobie ladowanie.oczywiscie przejde tez odwodnienie zeby miec juz jakies pojecie w przyszlym roku startowym dla mnie.pozdr
[...] itp, byle zmieścić się w bilansie kcal/ makro a fat znika w oczach. Nie było jeszcze sytuacji żebym zauważył cofnięcie się i odrabianie strat. Natomiast jak leciałem na ketogennej z 6 posiłkami dziennie, 100% czystymi a w niedzielę robiłem sobie cały dzień cheat meali bez liczenia to często było tak że cofałem się i 3-4 dni odrabiałem straty.
niewiem co jest ... dalem 2 dni temu 3 zastrzyk enana , myslalem ze powoli organizm przyzwyczai się do tescia i bedzie ok a tu to samo dupa boli ze ledwo moge usiasc , i spora czesc dupy stwardniala .... , czy to oznacza ze jest cos nie tak z towarem ? bo juz wszystkie inne opcje mi odpadly ... czy przemeczyć się jeszcze ze 2 szoty i zobaczyc moze [...]
[...] jeszcze nie wroci do normy to on pomoze utrzymac BF a w miedzy czasie tarczyca powinna sie unormowac,tym bardziej ze lecialo stale 50mcg a teraz juz daje 25 mcg i 2 ostatnie dni tam 12,5mcg. Moze jeszcze ktos kumaty sie wypowie jak zrobic zejscie z redukcji najkorzystniej? Diete narazie bede jeszcze trzymal low fat i powoli dokladal KCAL. Chce [...]
[...] zabiegów 2. 20 marszy 3. Bark nadal boli 4. Ból nóg 5. Wstręt do marszów 6. Sporo wrażeń estetycznych z pobytu na zabiegach@@-) 7. Polubiłem przysłowie "Katar leczony trwa 7 dni a nie leczony tydzień" Aż prosi się to przysłowie sparafrazować do mojej sytuacji{{:-( Może troszkę przesadzam bo mała poprawa jest ale zupełnie mnie nie [...]
Trening na redukcji
